枕头太高级于整晚低头,多数个人被风湿性关节炎搅扰

原标题:专家:枕错枕头颈椎遭殃 枕头太高等于整晚低头
受访专家/南方医院睡眠医学中心主任 李涛平 枕错枕头,颈椎遭殃
枕头在人的睡眠中占有重要地位,合适的枕头有助你睡得更香甜,但长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损,甚至发展成颈椎病。专家指出,即便是用习惯了的枕头也未必是最适合。到底该如何选择合适自己的枕头,枕头的正确使用方法又是什么?一起来听听专家的指引。
枕不对,睡眠成颈椎病“帮凶”
坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知,然而,还有一个重要的因素容易被忽略,那就是睡眠。“不少人早晨起床,出现颈背酸痛、肢体麻木等不适,表现出‘落枕’的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好,又或者是吹了冷风所致。实际上,这有可能是枕头不合适导致的。”南方医院睡眠医学中心主任李涛平解释,平时我们说低头超过1小时,颈椎就很容易受累。而一个成年人每天约有1/4至1/3的时间是在睡眠中度过。人睡着时,在每个长达90-120分钟的睡眠周期中,基本保持一个姿势不动。若枕头长期用得不对,会引起颈椎曲度改变,导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损,久而久之就发展成颈椎病。
枕头太高,等于整晚低头
选择枕头,许多人的标准就是松软、舒适,跟个人的习惯也有一定的关系,但这个习惯未必是正确的。李涛平表示,人体脊椎排列从侧面看是弯曲的,呈S型,在颈脖的位置就是一个“C”,如果没有适合的支撑,长时间让颈部悬空或侧弯、或类似低头状,那么就容易造成椎间盘膨出。
俗话说“高枕无忧”,其实,枕头的选择不能过高也不能过低。李涛平指出,枕头过高等于整晚低头,容易造成颈椎反张,会使颈部压力过大,引起头颈部供血不足,而且容易造成气道不畅,引起缺氧缺血,出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。而一些患有颈椎疾病的人,则相信枕头低一些甚至不用枕头有利于疾病的缓解,实际上,枕头过低会造成颈椎变直,同样容易引起供血不均衡,而且沉睡时肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在颈椎处,也容易促使椎间盘膨出。
选购枕头,有好多学问
要选择正确的枕头,首先要懂得正确的枕法。尽管说是“枕头”,其实“枕颈”才是正确的,应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部,在熟睡时起支撑颈部的作用。在仰卧时,枕头最高点应在颈后正中间,以承托颈曲,维持颈部的生理曲度。而枕头的最低点为后脑勺;侧卧时,枕头则支撑颈侧,高度根据个人肩宽胖瘦而定。能够保持正面看脊柱是在一条直线上,从侧身看是正常的S型的原则可。每个人的体形、胖瘦、肩宽都不同,选择枕头应该符合个人需求,合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度。
枕型
普通枕头是最常用的,主要是把羽绒、化纤、荞麦皮等材料填充到枕套里。其中,羽绒枕较软、化纤类枕头大多软硬适中,而荞麦皮枕头相对较硬,可根据个人爱好和习惯选择。但无论是哪种填充物,枕芯填充不要太满,约为枕头容量的七八分即可,以利于调节高度,便于仰卧、侧卧改变体位时运用;另一方面,面积要适中,枕头一般长度约略宽于两肩间距,宽度约从枕骨起至第1胸椎,即保持颈椎前凸的生理曲度。普通枕头比较适合混合睡姿的人群,能较好地随着姿势调整形状,使用时尽量将枕头的形状稍微整理,以便对颈弯位起到支撑作用。
李涛平表示,保健枕在“前高后低”造型上比较符合人体的生理曲线,在睡眠时,枕头与颈椎部位较好地贴合,对颈椎起到支撑作用,比较适合喜欢仰卧的人。但很多人刚开始使用时并不习惯,这可能与型号的选择有关系。例如女性的肩膀比较薄,建议选用小号的枕头;而男士肩膀较厚,则选用大号的。总的来说,选择的关键就是常用的睡觉姿势时,枕头能够起足够支撑颈部的作用,保持颈部的正常生理曲线。李涛平提醒,对于颈椎病患者来说,如果想选一款大小、高矮最切合自身情况的枕头,还是需要经过睡眠专家的测量和计算。
材料
目前枕头的填充物材质多种多样,化纤、乳胶、羽绒、荞麦皮……不同的材料回弹时间各不相同,较好的回弹时间是3-5秒。李涛平提醒,枕头都是有使用寿命的,从半年到三年不等,用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。
其中,化纤枕最常见,但不太透气,尤其是使用了数个月后就容易被压实、变形,越睡越扁,不再具有弹性,因此需要及时更换。羽绒枕相对较松软,睡起来很舒服,但难以保持一定的高度,建议与硬一些的枕头搭配着使用。另外、乳胶、记忆枕等高科技材料虽然宣称具有不易变形、透气适中的优点,但也会存在老化的情况,慢慢失去弹性甚至可能会产生粉末,长期使用有将粉末吸入肺中的危险,容易导致疾病,建议定期更换。
文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 李晓姗

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  原标题:很多人被颈椎病困扰!但这件重要的事情,却经常被忽视

图/全景

  颈椎病是会随着年龄增长

枕头过高:易引起头痛、头晕、耳鸣、失眠

  不断发病退变老化性的疾病

枕头过低:易造成鼻黏膜充血肿胀,影响呼吸

  它的发病与生活方式密切相关

受访专家/广东省第二中医院主任中医师 许学猛

  不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因

枕头,睡觉必备之物。人人都从小用到大,任谁都觉得自己“经验丰富”,知道自己习惯什么枕头,知道自己喜欢什么枕头。但偏偏习惯和喜爱的都未必是最合适的。广东省第二中医院主任中医师许学猛表示,长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损,甚至发展成颈椎病。因此,懂得科学选择合适的枕头,才真正符合睡眠养生之道。

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枕“头”也枕“颈”

  白天忙碌的学习、工作难免会对颈椎造成一定的负荷、劳损性刺激甚至轻微的损伤。

一个成年人,每天约有四分之一至三分之一的时间是在睡眠中度过的。也许有不少人在早晨起来,出现颈背酸痛、头痛头昏、上肢麻木等不适。这可能与使用的枕头有关。“长期使用不合适的枕头,颈椎曲度改变,导致颈椎失稳、关韧带损伤、关节错位等慢性劳损,久而久之发展成颈椎病。”许学猛表示,合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度,提高人们的睡眠质量,确保第二天精力充沛。

  那么夜间呢?我们一天大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。选择正确的枕头对于提高睡眠质量、保健和养护颈椎至关重要。

首先,要清楚枕头并非字面上所理解的仅仅枕着“头”。《释名》曰“枕者,检也,所以检项也”,意思指枕头用来承垫、约束颈项。所以枕头者,非只枕头,枕颈项也。在仰卧时,枕头最高点应在颈后正中间,使枕、颈部同时贴枕头,以承托颈曲,维持枕颈部的生理曲度,稳定颈椎;侧卧时,枕头的支点位于颈部侧方的中央,头部要略低一点,使人感觉舒适,容易入睡。

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大小高度要适宜

  我们该如何选择枕头?

枕头大小:一方面,枕芯填充不要太满,约为枕头容量的七八分之一即可,以利于调节高度,便于仰卧、侧卧改变体位时运用;另一方面,面积要适中,一般长度约略宽于两肩间距,宽度约从枕骨起至第1胸椎,即保持颈椎前凸的生理曲度,又起到制动作用。

  枕头的选择,主要从形状,高度以及枕芯等三个方面进行考虑。

枕头高度:枕头高度不宜过高或过低。枕头过高造成颈椎反张,会使颈部压力过大,引起头颈部供血不足,缺氧缺血,出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状,其实高枕并非无忧;枕头过低造成颈椎变直,同样容易引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血肿胀,进而影响呼吸,容易出现胸闷不适等,甚至诱发心脑血管意外。适宜的枕头高度以维持颈椎正常的生理曲度。有研究表明,按照中国人的体格,枕头的合适高度应为——

  枕头的形状

仰卧位→头后枕6±1厘米,颈部枕11±1厘米;

  正常情况下,从侧面看,人的脊柱有几个生理弯曲,其中颈椎是属于生理性前凸的。

侧卧位→脸侧部枕13±1厘米。当然,这也并非绝对,也存在个体差异,应该因人而异进行微调。

  所谓生理性前凸,是说颈椎在这种轻微前凸的姿势下,颈部的肌肉大致处于平衡和放松状态,颈椎的椎间盘和韧带关节也处于平衡状态,所受到的压力负荷是最小的。

枕头材质选择要科学

  在睡眠中,如果颈椎也能保持这种生理性前凸姿势的话,那么颈椎各个部分就能够得到充分休息。

一般来说,枕套布料以棉布最优,即柔软、干洁、透气、保暖,可以充分吸收睡眠时汗液、潮气,保持颈部干燥、舒适。而科学、良好的枕芯质地应柔软感、吸湿性强,并能缓冲头部不断受到外加弹力的作用。

  如果由于枕头选择不合适,那么睡眠中颈椎的肌肉、韧带、椎间盘、关节等各个部分有可能出现持续的紧张、痉挛,甚至受到刺激或损伤。

枕头常用材料有不少,如有鸭绒、荞麦皮、绿茶、中草药等。但市场上药枕选择,有严格的适应症,应在医师指导下选择使用。如菊花枕,菊花性辛凉,功能平肝潜阳、清肝明目、疏散风热,用于肝阳上亢型高血压病见头痛、眩晕等;而川芎枕,川芎性辛温,行气活血,适应气滞血淤型颈椎病症见颈痛、头晕、手麻等。

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总的来说,所谓好枕头,并非贵枕头、高枕头。科学合适的枕头睡时舒适,醒后也无不适,才是防止颈椎病“简、便、廉、验”的方法。

  从形状上看,波浪形的枕头是最符合颈椎曲线的,既能把我们的后脑勺放进去,也能对颈项部起到很好的支撑作用。

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  这种波浪形的枕头,无论人在仰卧还是侧卧的时候,都可以保证颈椎维持正常的曲线,从侧面看维持生理曲度,正面看颈椎不被扭曲,使颈椎真正处于放松休息状态。

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  而那种中间高,四周底的传统形状的枕头,无论人在仰卧还是侧卧的时候颈项部都是悬空的,颈椎易被扭曲,早晨起来后容易落枕,或者肌肉酸痛疲乏。

  枕头的高度

  枕头高度的选择因人而异,主要根据人的习惯、性别和年龄来决定。

  从习惯上看,有人喜欢侧睡,有人喜欢仰睡。侧卧时,需要考虑肩膀的宽度。所以喜欢侧卧的人,应当选择高一点的枕头;而喜欢仰卧的人,可以选择稍稍低一点的枕头。

  此外,男女对枕头高度的要求也是不同的。一般男性肩膀宽一些,背部的肌肉也更发达一些,因此无论男性仰卧还是侧卧,枕头都应当比女性要适当高一些。

  此外还要考虑年龄因素。一般随着年龄增长,老人仰卧时颈项部距离床面的高度更高一些。因此,老人应当比年轻人选择更高的枕头。

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  枕头的枕芯

  枕芯,也就是枕头里边的填充材料。目前常用的填充材料,有荞麦皮、羽绒、人造纤维、乳胶和聚酯纤维等几种类型。

  荞麦皮是最传统的枕芯材料。

  优点:可塑性强,用拳头往中间一压,就可以塑形出适合我们后脑勺以及颈椎生理前凸的波浪形状。此外,还可以根据需要调节高度,基本上适合对枕头高度有不同要求的人,而且价格也便宜。

  缺点:在翻身的时候容易有响声,对于某些神经衰弱、睡眠障碍、失眠的人可能不大适合。

  羽绒枕芯或者人造纤维(又叫腈纶棉)的枕芯,形状是中间高四周低。

  优点:弹性好、柔软、轻巧。

  缺点:形状高度固定,不大适合颈项背部以及后脑勺的外形。

  乳胶或者聚酯纤维做枕芯,软硬适中,形状固定,可以加工成符合我们颈椎生理要求的波浪形状来。

  优点:能很好地贴合颈项部以及后脑勺的外形,弹性好,柔软。

  缺点:形状高度固定,不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型,还有就是价格昂贵。

  来源:北京大学第三医院(ID:PKU_3rd_Hospital)

责任编辑:张岩

关键字 :
颈椎病脊柱

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